เสพติดมือถือหนักมากทำไงดีคะ

ตอนนี้หนูอยู่ม.5ค่ะ ตอนประถมก่อนที่แม่จะซื้อโทรศัพท์ให้หนูเป็นคนเรียนเก่ง ว่างๆก็หาหนังสือมาอ่าน แต่พอ ม.1 เริ่มมีโทรศัพท์ช่วงนั้นเป็นช่วงโควิดต้องเรียนออนไลน์ต้องจ้องมือถือตลอดทั้งวัน พอขึ้นม.2 มาก็ติดมือถือแบบไม่รู้ตัว ติดมาตลอดเข้าขั้นเสพติดเลยแหละค่ะ ไม่โฟกัสอะไรเลย การเรียนแย่ลง นิสัยก่อนไม่ค่อยดีเหมือนเมื่อก่อน หนูมานั่งตกผลึกกับตัวเองว่าเราเสียเวลาเล่นมือถือมากกว่าเวลานอน กับ อ่านหนังสือ ซะอีก หนูควรทำยังไงดีคะ พยายามเลิกหลายครั้งมันก็วนลูปเหมือนเดิม ทั้งลบแอปที่เสียสมาธิแล้ว มันก็ติด ทำไงดีคะ