เสียง white noise ช่วยให้นอนหลับได้จริงมั้ยคะะ

ตอนนี้อายุมากขี้นเรากับเพื่อนรอบตัวเริ่มมีปัญหานอนไม่หลับค่ะ แล้วช่วงนี้ก็เห็นคนพูดถึงพวกเสียง white noise ASMR บ่อยมากกกก เลยอยากรู้ว่ามันช่วยได้จริงมั้ย แล้วถ้าจะเปิดเสียงพวกนี้นอนก็ต้องใส่หูฟังนอนหรอคะะ แล้วมันจะเจ็บหูมั้ย