ช่วงหน้าหนาว หลายคนคงรู้สึกเหมือนกันว่า “ผิวแห้งจนคัน” หรือ “ลอกเป็นขุย” 😣
สาเหตุเพราะอากาศแห้งและเย็น ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำในผิวมากกว่าปกติ
แต่ไม่ต้องห่วงครับ เพราะเราสามารถบำรุงผิวจากภายในได้ง่าย ๆ ผ่าน “อาหาร” ที่เลือกกินในทุกวัน
🍊 1. กินผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง
เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ และสตรอว์เบอร์รี
วิตามิน C จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวยืดหยุ่นและดูสดใสขึ้น
💡 เคล็ดลับ: กินหลังอาหารเช้า หรือทำเป็นน้ำผลไม้คั้นสดจะดูดซึมได้ดีที่สุด
🥑 2. เพิ่มไขมันดีในอาหาร
ไขมันดีช่วยให้ผิวชุ่มชื้นจากภายใน
แหล่งไขมันดี เช่น อโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก
ลองใส่ในสลัดหรือผัดผักก็ได้ครับ
🥕 3. เบต้าแคโรทีนจากผักสีส้ม
เช่น แครอท ฟักทอง มันเทศ
ช่วยป้องกันผิวจากรังสี UV และซ่อมแซมผิวที่แห้งกร้าน
💧 4. ดื่มน้ำอุ่นให้พอเพียง
อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นวันละ 6–8 แก้ว เพราะน้ำคือพื้นฐานของผิวสุขภาพดี
หลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด เพราะจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและผิวแห้งเร็วขึ้น
🍵 สรุป: ผิวดีไม่ได้อยู่แค่ครีม แต่เริ่มต้นจากอาหารที่กินทุกวันครับ 🌿
ตอนที่ 2 : เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในช่วงอากาศเย็น ดื่มง่าย ได้ประโยชน์จริง
หน้าหนาวแบบนี้ เครื่องดื่มอุ่น ๆ คือสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยครับ 🧤
แต่แทนที่จะเลือกกาแฟหรือน้ำหวาน เรามาลองเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพกันดีกว่า
🍵 1. น้ำขิงผสมน้ำผึ้ง
ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น บรรเทาอาการไอ และลดความเมื่อยล้า
กลิ่นขิงจะช่วยเปิดโพรงจมูก เหมาะกับคนที่เป็นหวัดบ่อยในหน้าหนาว
🌾 2. ชาข้าวคั่ว (Genmaicha)
มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลร่างกาย
ไม่มีคาเฟอีนมากเกินไป ดื่มได้ทั้งวัน
🍋 3. น้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้ง
อุดมด้วยวิตามิน C เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไข้หวัด
ช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วย
🍃 4. ชาคาโมมายล์ก่อนนอน
ช่วยให้หลับสบาย คลายเครียด ลดอาการนอนไม่หลับ
เหมาะสำหรับคนทำงานเครียดหรือพักผ่อนน้อย
💡 ทิปเล็ก ๆ: ถ้าเบื่อรสจืด ลองเติมอบเชยหรือมะตูมแห้งเล็กน้อย จะหอมขึ้นและช่วยย่อยอาหารได้ดี
เคล็ดลับดูแลร่างกายไม่ให้ป่วยในฤดูหนาว
อากาศเย็นมักมาพร้อมกับ “หวัด ไอ เจ็บคอ” 😷
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและต้านโรคได้ เรามาดู 5 เคล็ดลับง่าย ๆ กันครับ
🏃♂️ 1. ออกกำลังกายตอนเช้าแบบเบา ๆ
เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือยืดกล้ามเนื้อ 15 นาที
ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย
🍲 2. กินอาหารร้อนใหม่เสมอ
อาหารเย็นจัดอาจทำให้กระเพาะทำงานหนัก
พยายามกินอาหารร้อน เช่น ข้าวต้ม ซุป หรือโจ๊ก
🧤 3. สวมเสื้อผ้าให้อุ่น โดยเฉพาะช่วงเช้าและกลางคืน
อย่าปล่อยให้เท้าเย็น เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
😴 4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
ควรนอนอย่างน้อยวันละ 6–8 ชั่วโมง
🧘 5. รักษาใจให้อบอุ่นด้วยกิจกรรมที่ชอบ
อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือจิบชาร้อน ๆ
สุขภาพใจดี = สุขภาพกายก็ดีตาม ❤️
🌸 สรุปรวมทั้ง 3 ตอน
ฤดูหนาวไม่ใช่แค่ช่วงเวลาสบาย ๆ แต่คือโอกาสดีในการ “ดูแลตัวเอง”
แค่กินอาหารที่เหมาะสม ดื่มน้ำอุ่น ออกกำลังกายเบา ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ
เราก็สามารถมี “สุขภาพดี ผิวสวย และใจที่อบอุ่น” ได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเลยครับ 🥰
อาหารบำรุงผิวในหน้าหนาว ผิวไม่แห้ง แตก หรือคันอีกต่อไป!
* กระทู้นี้สามารถใช้งานได้เฉพาะผู้ที่มี Link นี้เท่านั้นค่ะช่วงหน้าหนาว หลายคนคงรู้สึกเหมือนกันว่า “ผิวแห้งจนคัน” หรือ “ลอกเป็นขุย” 😣
สาเหตุเพราะอากาศแห้งและเย็น ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำในผิวมากกว่าปกติ
แต่ไม่ต้องห่วงครับ เพราะเราสามารถบำรุงผิวจากภายในได้ง่าย ๆ ผ่าน “อาหาร” ที่เลือกกินในทุกวัน
🍊 1. กินผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง
เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ และสตรอว์เบอร์รี
วิตามิน C จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวยืดหยุ่นและดูสดใสขึ้น
💡 เคล็ดลับ: กินหลังอาหารเช้า หรือทำเป็นน้ำผลไม้คั้นสดจะดูดซึมได้ดีที่สุด
🥑 2. เพิ่มไขมันดีในอาหาร
ไขมันดีช่วยให้ผิวชุ่มชื้นจากภายใน
แหล่งไขมันดี เช่น อโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก
ลองใส่ในสลัดหรือผัดผักก็ได้ครับ
🥕 3. เบต้าแคโรทีนจากผักสีส้ม
เช่น แครอท ฟักทอง มันเทศ
ช่วยป้องกันผิวจากรังสี UV และซ่อมแซมผิวที่แห้งกร้าน
💧 4. ดื่มน้ำอุ่นให้พอเพียง
อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นวันละ 6–8 แก้ว เพราะน้ำคือพื้นฐานของผิวสุขภาพดี
หลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด เพราะจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและผิวแห้งเร็วขึ้น
🍵 สรุป: ผิวดีไม่ได้อยู่แค่ครีม แต่เริ่มต้นจากอาหารที่กินทุกวันครับ 🌿
ตอนที่ 2 : เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในช่วงอากาศเย็น ดื่มง่าย ได้ประโยชน์จริง
หน้าหนาวแบบนี้ เครื่องดื่มอุ่น ๆ คือสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยครับ 🧤
แต่แทนที่จะเลือกกาแฟหรือน้ำหวาน เรามาลองเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพกันดีกว่า
🍵 1. น้ำขิงผสมน้ำผึ้ง
ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น บรรเทาอาการไอ และลดความเมื่อยล้า
กลิ่นขิงจะช่วยเปิดโพรงจมูก เหมาะกับคนที่เป็นหวัดบ่อยในหน้าหนาว
🌾 2. ชาข้าวคั่ว (Genmaicha)
มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลร่างกาย
ไม่มีคาเฟอีนมากเกินไป ดื่มได้ทั้งวัน
🍋 3. น้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้ง
อุดมด้วยวิตามิน C เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไข้หวัด
ช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วย
🍃 4. ชาคาโมมายล์ก่อนนอน
ช่วยให้หลับสบาย คลายเครียด ลดอาการนอนไม่หลับ
เหมาะสำหรับคนทำงานเครียดหรือพักผ่อนน้อย
💡 ทิปเล็ก ๆ: ถ้าเบื่อรสจืด ลองเติมอบเชยหรือมะตูมแห้งเล็กน้อย จะหอมขึ้นและช่วยย่อยอาหารได้ดี
เคล็ดลับดูแลร่างกายไม่ให้ป่วยในฤดูหนาว
อากาศเย็นมักมาพร้อมกับ “หวัด ไอ เจ็บคอ” 😷
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและต้านโรคได้ เรามาดู 5 เคล็ดลับง่าย ๆ กันครับ
🏃♂️ 1. ออกกำลังกายตอนเช้าแบบเบา ๆ
เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือยืดกล้ามเนื้อ 15 นาที
ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย
🍲 2. กินอาหารร้อนใหม่เสมอ
อาหารเย็นจัดอาจทำให้กระเพาะทำงานหนัก
พยายามกินอาหารร้อน เช่น ข้าวต้ม ซุป หรือโจ๊ก
🧤 3. สวมเสื้อผ้าให้อุ่น โดยเฉพาะช่วงเช้าและกลางคืน
อย่าปล่อยให้เท้าเย็น เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
😴 4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
ควรนอนอย่างน้อยวันละ 6–8 ชั่วโมง
🧘 5. รักษาใจให้อบอุ่นด้วยกิจกรรมที่ชอบ
อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือจิบชาร้อน ๆ
สุขภาพใจดี = สุขภาพกายก็ดีตาม ❤️
🌸 สรุปรวมทั้ง 3 ตอน
ฤดูหนาวไม่ใช่แค่ช่วงเวลาสบาย ๆ แต่คือโอกาสดีในการ “ดูแลตัวเอง”
แค่กินอาหารที่เหมาะสม ดื่มน้ำอุ่น ออกกำลังกายเบา ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ
เราก็สามารถมี “สุขภาพดี ผิวสวย และใจที่อบอุ่น” ได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเลยครับ 🥰