อาหารเสริม กินยังไงไม่ให้อันตรายครับ

พอดีตอนนี้ผมกำลังจะเตรียมตัวอ่านหนังสือสอบเข้าม.4 ครับซึ่งผมให้ ChatGPT จัดตารางมาแล้วตามที่แนบไว้เลยครับ ทีนี้ผมกลัวว่าการพักผ่อนแล้วก็การทำงานของสมองของผมจะไม่เพียงพอ ก็เลยอยากให้อาหารเสริมมาช่วยในด้านนี้ ผมมีลิสต์ที่อยากทานตามนี้ครับ (ของ Dr.pong ทั้งหมด)

1. นำ้มันปลา (ช่วยเรื่องสมอง, ความจำ)
2. วิตามินซี 1000 mg (เสริมภูมิคุ้มกัน)
3. วิตามินบีรวม (บำรุงระประสาท, ลดตาล้า)
4. Astraxanthin (ต้านอนุมูลอิสระ, ช่วยเรื่องใบหน้า)

จึงอยากรู้ครับว่าผมต้องทานอะไรในช่วงไหน ต้องเว้นวันยังไง หรือตัวไหนที่ไม่จำเป็นต้องทาน
(ผมอายุ 14 ปี 7 เดือน อยู่โรงเรียนหอในอาหารค่อนข้างจำกัด)

ขอบคุณมากครับ