🫀 ภาพหลอดเลือดแดงใหญ่ (Aorta) ที่ทั้งมีแคลเซียมเกาะหนัก ทั้งโป่งพอง สิ่งเหล่านี้ป้องกันไม่ให้เกิดได้ แค่ลุกไปออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ค่ะ
⚠️ หากไม่ดูแลสุขภาพเลย ปล่อยให้อ้วน, น้ำตาล-ไขมันในเลือดสูง, มีภาวะดื้ออินซูลิน, ความดันสูง, สูบบุหรี่/ดื่มสุรา
ทั้งหมดจะสร้าง ‘แวดล้อม’ อักเสบและฝูงอนุมูลอิสระทั่วร่าง โดยเฉพาะในหลอดเลือด เผาผนังหลอดเลือดให้เสียหาย พร้อมให้ตัวขนส่ง LDL และเม็ดเลือดขาว แทรกไปก่อนสงครามในผนังได้ตลอด
LDL ปะทะกับอนุมูลอิสระจำนวนมาก แปลงเป็น oxLDL ร่างที่เม็ดเลือดขาวจำหน้าไม่ได้ เปิดสงครามเม็ดเลือดขาวไล่จับกินในผนัง แต่ไม่สามารถย่อยคอเลสเตอรอลได้ สุดท้ายตัวแตกตๅย คอเลสเตอรอลกระจายเต็มผนัง จนต้องมีผลึกแคลเซียมมาหุ้มเอาไว้ ดังนั้นร่องรอยแคลเซียมที่เห็นในภาพ คือจุดที่มีไขมันสะสมที่ผนังหลอดเลือด
วันเวลาผ่านไป การอักเสบเรื้อรังในผนังรุนแรงมาก จนทำให้โครงสร้างหลอดเลือดพัง อ่อนแอลง จนเริ่มโป่งพอง (Aortic aneurysm) ซึ่งพร้อมจะแตกได้ทุกเมื่อ
.
💪 แล้วออกกำลังกายไปช่วยอะไร
ช่วยแทบทุกอย่างเลยค่ะ
เพราะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อปล่อยหลากหลายฮอร์โมน (Irisin, Lactate, IL-6, IL-15), สร้างอัตราไหลที่ไวขึ้นช่วยกระตุ้นหลอดเลือด ผลคือทำให้
.
1️⃣ เพิ่มการสร้างและคุณภาพของ HDL หน่วย detox หลอดเลือด เก็บคอเลสเตอรอลตามผนังกลับตับ
2️⃣ เพิ่มการทำงาน eNOS - โรงงานสร้างก๊าซ nitric oxide: ทำให้หลอดเลือดคลายตัว อ่อนนุ่มขึ้น รับแรงได้ดี ลดความเสียหาย
3️⃣ เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวสายห้ามทัพ เช่น Treg ลดการอักเสบของหลอดเลือด ทำให้ลดการเข้าของ LDL และเม็ดเลือดขาวลงไปเยอะ
4️⃣ ทำให้เซลล์ต่างๆ เริ่มกลับมาฟังอินซูลิน ทำให้น้ำตาลอยู่ในระดับปกติ ไม่ก่ออักเสบอีกต่อไป
5️⃣ ทำให้ไขมันในช่องท้องลดขนาดลง ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวที่ปล่อยสารก่ออักเสบรุนแรง แล้วโดนอวัยวะและหลอดเลือดภายในตรงๆ
6️⃣ เพิ่มเซลล์ต้นกำเนิดมาช่วยซ่อมแซมหลอดเลือด, ป้องกันไม่ให้เซลล์ในผนังหลอดเลือดเข้าสู่วัยชรา (Cellular senescence)
✨ เรียกได้ว่าแทบจะหยุดทุกกลไกของไขมันแทรกผนังหลอดเลือดเลยค่ะ
🏃♀️ ดังนั้นมาออกกำลังกายกันเถอะ
✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม
✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
✅ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ
✅ การดูแลสุขภาพอย่าลืมการทำแบบเป็นองค์รวม: กินดี นอนดี งดสุรา งดบุหรี่ รักษาสุขภาพจิต และตรวจสุขภาพค่ะ
Cr : Facebook Page Tensia
💪🏻🏃🏻🏃🏻♀️วันนี้คุณดูแลสุขภาพกายและจิตของคุณดีหรือยัง
⚠️ หากไม่ดูแลสุขภาพเลย ปล่อยให้อ้วน, น้ำตาล-ไขมันในเลือดสูง, มีภาวะดื้ออินซูลิน, ความดันสูง, สูบบุหรี่/ดื่มสุรา
ทั้งหมดจะสร้าง ‘แวดล้อม’ อักเสบและฝูงอนุมูลอิสระทั่วร่าง โดยเฉพาะในหลอดเลือด เผาผนังหลอดเลือดให้เสียหาย พร้อมให้ตัวขนส่ง LDL และเม็ดเลือดขาว แทรกไปก่อนสงครามในผนังได้ตลอด
LDL ปะทะกับอนุมูลอิสระจำนวนมาก แปลงเป็น oxLDL ร่างที่เม็ดเลือดขาวจำหน้าไม่ได้ เปิดสงครามเม็ดเลือดขาวไล่จับกินในผนัง แต่ไม่สามารถย่อยคอเลสเตอรอลได้ สุดท้ายตัวแตกตๅย คอเลสเตอรอลกระจายเต็มผนัง จนต้องมีผลึกแคลเซียมมาหุ้มเอาไว้ ดังนั้นร่องรอยแคลเซียมที่เห็นในภาพ คือจุดที่มีไขมันสะสมที่ผนังหลอดเลือด
วันเวลาผ่านไป การอักเสบเรื้อรังในผนังรุนแรงมาก จนทำให้โครงสร้างหลอดเลือดพัง อ่อนแอลง จนเริ่มโป่งพอง (Aortic aneurysm) ซึ่งพร้อมจะแตกได้ทุกเมื่อ
.
💪 แล้วออกกำลังกายไปช่วยอะไร
ช่วยแทบทุกอย่างเลยค่ะ
เพราะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อปล่อยหลากหลายฮอร์โมน (Irisin, Lactate, IL-6, IL-15), สร้างอัตราไหลที่ไวขึ้นช่วยกระตุ้นหลอดเลือด ผลคือทำให้
.
1️⃣ เพิ่มการสร้างและคุณภาพของ HDL หน่วย detox หลอดเลือด เก็บคอเลสเตอรอลตามผนังกลับตับ
2️⃣ เพิ่มการทำงาน eNOS - โรงงานสร้างก๊าซ nitric oxide: ทำให้หลอดเลือดคลายตัว อ่อนนุ่มขึ้น รับแรงได้ดี ลดความเสียหาย
3️⃣ เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวสายห้ามทัพ เช่น Treg ลดการอักเสบของหลอดเลือด ทำให้ลดการเข้าของ LDL และเม็ดเลือดขาวลงไปเยอะ
4️⃣ ทำให้เซลล์ต่างๆ เริ่มกลับมาฟังอินซูลิน ทำให้น้ำตาลอยู่ในระดับปกติ ไม่ก่ออักเสบอีกต่อไป
5️⃣ ทำให้ไขมันในช่องท้องลดขนาดลง ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวที่ปล่อยสารก่ออักเสบรุนแรง แล้วโดนอวัยวะและหลอดเลือดภายในตรงๆ
6️⃣ เพิ่มเซลล์ต้นกำเนิดมาช่วยซ่อมแซมหลอดเลือด, ป้องกันไม่ให้เซลล์ในผนังหลอดเลือดเข้าสู่วัยชรา (Cellular senescence)
✨ เรียกได้ว่าแทบจะหยุดทุกกลไกของไขมันแทรกผนังหลอดเลือดเลยค่ะ
🏃♀️ ดังนั้นมาออกกำลังกายกันเถอะ
✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม
✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
✅ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ
✅ การดูแลสุขภาพอย่าลืมการทำแบบเป็นองค์รวม: กินดี นอนดี งดสุรา งดบุหรี่ รักษาสุขภาพจิต และตรวจสุขภาพค่ะ
Cr : Facebook Page Tensia