อานาปานสติ วิธีรู้ลมหายใจเข้าออก

คือผมเริ่ม นั่งสมาธิมาตั้งแต่ม.4 แต่ตอนนั้น แบบบังคับให้ลมเข้าและออก พอจะเอาใจไปรู้ลมมันกับเป็นการบังคับลมแทน
ผมทำผิดมาประมาณ5ปีแล้วครับ อยากจะถามคนที่เคยมีประสบการณ์หรือรู้วิธี พอจะแนะนำผมได้ไหมครับ หรือ วิดีโอก็ได้ครับ
อาการที่ผมเจอตอนนั่งสมาธิคือ ทุกครั้งที่จะรู้ลมหายใจเข้าออกมันเป็นการตั้งใจหายใจเข้าออกแทนครับและอึดอัดด้วยครับ
ผมอยากทำแบบถูกวิธีครับ ช่วยแนะนำหรือบอกได้ครับ ให้ออกจากอาการตั้งใจหายใจเข้าออกเป็นแค่รู้ว่าเราหายใจ.