ตื่นเช้ามา ทำอะไรให้รู้สึกสดชื่น หรือมีแรงใช้ชีวิต ไม่ง่วง ไม่เหนื่อยคะ

ตามหัวข้อเลย ช่วงนี้เราตื่นมาก็เหนื่อยๆ ปวดหลัง หายใจก็ไม่ทั่วท้อง พอตอนกลางคืนก็มีแรงทำนั้นนี้ เคยนอนดึกมากประมาณตี2-4 ตื่นก็เที่ยงๆ แต่เพราะงานเปลี่ยนงานเยอะขึ้น และ ส่วนใหญ่ต้องทำให้ทันตอนเช้า-เที่ยง ตอนนี้กำลังพยายามนอนให้ตรงเวลาทุกๆวันแต่เป็นเพราะเราหันมานอนเร็วรึเปล่า ร่างกายเรามันไม่ชิน มันจะมีส่วนมั้ยคะ พอดีอยากตื่นเช้าๆมาทำงานของตัวเอง เลยอยากรู้ว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้เราตื่นมาแล้วไม่ง่วง.ไม่เหนื่อย.ไม่ปวดหลัง(อันนี้เป็นบ่อย)