นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือสะดุ้งกลางดึกเป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว หลายคนเริ่มหันมาพึ่งพาธรรมชาติ โดยเฉพาะสมุนไพรที่ช่วยให้หลับลึกอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การหลับลึกสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย

การหลับลึกคือช่วงที่ร่างกายพักฟื้นอย่างแท้จริง สมองจะทำการซ่อมแซมเซลล์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับสมดุลฮอร์โมน หากหลับไม่ต่อเนื่อง ร่างกายอาจเหนื่อยล้าในระยะยาว และส่งผลต่อระบบความจำ อารมณ์ และภูมิต้านทาน

7 สมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยให้หลับลึก

-คาโมมายล์ (Chamomile)
ดอกไม้กลิ่นหอมอ่อนที่นิยมชงเป็นชา คาโมมายล์มีสาร Apigenin ที่ช่วยกระตุ้นความสงบในสมอง ทำให้ หลับลึกและลดความวิตกกังวล

-เลมอนบาล์ม (Lemon Balm)
สมุนไพรในตระกูลมินต์ กลิ่นหอมสดชื่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ และส่งผลดีต่อภาวะอารมณ์ เหมาะกับผู้ที่นอนหลับยากจากความเครียดสะสม

-ลาเวนเดอร์ (Lavender)
กลิ่นของลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติลดความเครียดและอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้เข้าสู่สภาวะหลับลึกได้ไวขึ้นและหลับได้นานขึ้น

-วาเลอเรียน (Valerian Root)
สมุนไพรโบราณที่นิยมใช้ในยุโรป มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท โดยไม่ก่อให้เกิดการเสพติด เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

-โหระพาไทย
น้ำมันหอมระเหยจากโหระพาช่วยลดการตื่นตัวของสมอง ทำให้รู้สึกสงบก่อนเข้านอน ส่งเสริมภาวะหลับลึก ได้เป็นอย่างดี

-ขมิ้นชัน
นอกจากช่วยลดการอักเสบ ขมิ้นชันยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

-กระดังงา
น้ำมันหอมระเหยจากกระดังงาใช้ในอโรมาเธอราพีมายาวนาน กลิ่นหอมเฉพาะตัวของมันสามารถกระตุ้นคลื่นสมองที่สัมพันธ์กับการหลับลึก

วิธีใช้สมุนไพรเหล่านี้เพื่อช่วยให้หลับลึก

สามารถใช้ได้หลากหลายวิธี เช่น ชงเป็นชา สูดดมกลิ่นจากน้ำมันหอมระเหย หรือใช้ในเครื่องพ่นอโรม่า ควรเลือกใช้ในปริมาณพอเหมาะก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการใช้ร่วมกับยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์

แม้สมุนไพรเหล่านี้จะปลอดภัย แต่ควรใช้อย่างมีสติ หากมีโรคประจำตัว หรืออยู่ระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อย่างต่อเนื่อง และไม่ควรใช้เกินความจำเป็น เพราะอาจทำให้ร่างกายปรับตัวจนสูญเสียประสิทธิภาพของสมุนไพรในระยะยาว

https://www.sanook.com/health/37413/