โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับแม่ให้นมลูก

ช่วงให้นมลูกเป็นเวลาที่ร่างกายของแม่ต้องการพลังงานและสารอาหารมากกว่าปกติ เพื่อผลิตน้ำนมที่เพียงพอและมีคุณภาพสำหรับลูกน้อย การกินอาหารที่ถูกต้องจึงสำคัญมาก

สิ่งที่แม่ให้นมควรทาน
1. โปรตีนคุณภาพสูง
เช่น ไข่ ปลา ไก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อและผลิตน้ำนม

2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮลวีต ให้พลังงานระหว่างวันโดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว

3. ไขมันดี
จากปลาแซลมอน อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก เพื่อการพัฒนาสมองของลูกและสมดุลฮอร์โมนของแม่

4. แคลเซียมและธาตุเหล็ก
เช่น นม เต้าหู้ ผักใบเขียว ตับ เพื่อเสริมสร้างกระดูกของลูก และป้องกันภาวะโลหิตจางของแม่

5. น้ำ
ดื่มน้ำสะอาดมากๆ (อย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน) เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- คาเฟอีนเกินวันละ 1 แก้ว
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อาหารรสจัดหรือแปรรูปมาก
- ยาหรือสมุนไพรที่ไม่ปรึกษาแพทย์

ทิปเพิ่มเติม:
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ ตลอดวัน
- นอนพักให้พอ แม้จะต้องตื่นกลางคืน
- ปรึกษานักโภชนาการหากรู้สึกอ่อนแรงหรือเบื่ออาหาร