แก้การเพ่งที่หน้าผากได้อย่างไรครับ

แก้การเพ่งที่หน้าผากได้อย่างไรครับ
คือผมได้ทำสมาธิหลักสูตรหนึ่ง แบบ พุทโธ
พอดีจบหลักสูตรมาแล้วนานเหมือนกัน ตั้ง 9 ปีได้

ระหว่างที่เรียนหลักสูตรก็นั่งสมาธิทุกวัน
ก็ได้ความสงบ แต่ยังมีความคิดก็เกิดขึ้นมาอยู่เรื่อยๆ
หลังจากนั้นก็ไม่ค่อยได้ทำ นานๆกว่าจะได้ทำครั้งหนึ่ง
ก็เหมือนเดิมความคิดเกิดขึ้นมาอยู่เรื่อยๆ

พอหลังๆมานี้ย้อนไปได้ปีที่แล้วได้เริ่มทำใหม่
ก็ทำมาถึงปีนี้ได้ ติดต่อกันก็ 1 ปีได้แล้วที่ทำติดต่อกันมา
บางวันก็ได้นั่งสมาธิ เดินจงกรม แต่บางวันก็ไม่ได้ทำ

ตามหลักสูตรเขาให้
บริกรรมพุทโธ พุทโธ ต่อเนื่องไปครับ โดยไม่สนลมหายใจ แล้วเอาจิตไปไว้ที่ฐานของจิต ของผมกำหนดไว้ที่ บริเวณ หน้าผากครับ

แต่ปัญหาอยู่ที่ มีอาการแน่นๆที่หน้าผาก (ฐานของจิต) ตอนหลับตา และลืมตา (ในบางครั้ง)
นั่นเรียกว่า เพ่ง ใช้ไหมครับ
แต่ก็ทำมาอยู่เรื่อยๆ บางวันก็สงบ เป็นสมาธิดี แต่บางวันก็จิดใจ ฟุ้งซ่านอยุ่

นี่เป็นการทำสมาธิแบบถูกต้องไหมครับ
ผมควรจะเลิกเพ่งหรือเปล่า หรือว่า ทำต่อ
หรือว่า ควรไปทำอานาปานสติ ที่ดูลมหายใจดี จะได้ไม่เพ่ง (อันนี้ผมลองถาม AI เช่น Chat GPT และ CiCI ดู)
หรือว่า มีวิธีแก้เพ่งได้อย่างไร

ขอความกระจ่างให้แก่ผมด้วยคร้บ ผู้รู้ทุกท่าน สาธุครับ