ปวดไหล่ทั้ง 2 ข้างหลังว่ายน้ำ

ปวดไหล่มากจนแทบว่ายไม่ไหว หลังว่ายน้ำแต่ยังจำเป็นต้องว่ายต่อ เพราะมีสอบ พอจะมีวิธีแก้ไขไหมครับ ปล.ผมไม่ได้ว่ายน้ำมาหลายปีแล้ว พึ่งกลับมาว่าย(อาการปวดไหล่ ส่งผลต่อการว่ายมากๆตอนนี้)