ระหว่างความเครียดจากการทำงาน แรงกดดันทางสังคม และแม้กระทั่งเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดในชีวิตประจำวัน จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนจะรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าความเครียดในระดับปานกลางบางครั้งอาจเป็นประโยชน์ แต่ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายได้อย่างร้ายแรง ไม่จำเป็นต้องพึ่งยารักษาตลอดเวลา: นี่คือ 5 ยาคลายความวิตกกังวลจากธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณสงบความวิตกกังวลและฟื้นคืนความสมดุลภายในได้

1. กีฬา: อาวุธต่อต้านความเครียดอันทรงพลัง

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความวิตกกังวลโดยธรรมชาติ กีฬาจะกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งจะทำให้ระบบประสาททำงานโดยตรง ส่งเสริมการผ่อนคลายและเสถียรภาพทางอารมณ์ คำแนะนำเชิงปฏิบัติ:

-การเดินเร็วๆ เป็นเวลา 20-30 นาทีอาจเพียงพอที่จะช่วยให้จิตใจสงบระหว่างภาวะวิตกกังวลได้

-กีฬาที่ต้องใช้ความทนทาน เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่ง มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการควบคุมอารมณ์

-การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะ ไทชิ หรือพิลาทิส จะช่วยผ่อนคลายและยังช่วยเสริมสร้างการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจอีกด้วย

-ตามหลักการแล้ว คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์อย่างเต็มที่

2. การผ่อนคลาย : ตัวช่วยที่ทำให้จิตใจสงบ

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีแก้ความเครียดได้จริง พวกมันทำงานโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบประสาทที่รับผิดชอบในการกลับมาสงบหลังจากความเครียดที่เกิดขึ้น การฝึกผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้ดีขึ้นและมีมุมมองที่กว้างขึ้น คำแนะนำเชิงปฏิบัติ:

-ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวันในการฝึกผ่อนคลาย

-สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการผ่อนคลาย เช่น แสงไฟนวลๆ ดนตรีที่ผ่อนคลาย และเทียนที่มีกลิ่นหอม

-หากคุณเพิ่งเริ่มต้น แอพพลิเคชั่นสำหรับการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำอาจเป็นตัวช่วยที่ดีได้

3. พืชบำบัด: พืชที่ช่วยบำรุงจิตใจ

พืชถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อคุณสมบัติในการบรรเทาอาการ บางชนิดมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการทำให้ระบบประสาทสงบและลดอาการวิตกกังวล โดยไม่มีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับยาแผนโบราณ พืชบางชนิดที่รู้จักกันว่ามีฤทธิ์ผ่อนคลาย:

-วาเลอเรียน: มีคุณสมบัติเป็นยาสงบประสาท ช่วยสงบความคิดที่ปั่นป่วนและส่งเสริมการนอนหลับ

-ดอกเสาวรส : มีประสิทธิภาพในการต่อต้านความผิดปกติของระบบประสาทและอาการนอนไม่หลับ โดยออกฤทธิ์โดยตรงต่อระบบประสาท

-คาโมมายล์: มีคุณสมบัติในการช่วยให้สงบ การดื่มชาคาโมมายล์ในตอนเย็นช่วยคลายความตึงเครียดได้

-เซนต์จอห์นเวิร์ต: ใช้ในกรณีที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ออกฤทธิ์ต่ออารมณ์โดยการกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน

คำแนะนำเชิงปฏิบัติ:

-ควรดื่มสมุนไพรสกัดในตอนท้ายวันเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

-แคปซูลและทิงเจอร์สมุนไพรก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้ร่วมกับการรักษาด้วยยา

-ผลของพืชมักปรากฏให้เห็นหลังจากการรับประทานเป็นประจำเป็นเวลาหลายวัน

4. การรับประทานอาหารเพื่อต่อต้านความเครียด

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการจัดการความวิตกกังวล สารอาหารบางชนิดมีความจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและสามารถช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่ได้ สารอาหารที่จำเป็นที่ต้องรวมไว้ในอาหาร:

-แมกนีเซียม: มีอยู่ในอัลมอนด์ วอลนัท กล้วย และช็อกโกแลตดำ (อย่างน้อย 70%) ช่วยลดความตึงเครียดของเส้นประสาท

-โอเมก้า-3: ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล) อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารจากพืช โดยเฉพาะในเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท และน้ำมันเรพซีด

-วิตามินบี: มีอยู่ในผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท

คำแนะนำเชิงปฏิบัติ:

-เลือกอาหารที่มีผลิตภัณฑ์สด ออร์แกนิก และผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด

-หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนหรือน้ำตาลขัดขาว เพราะอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลมากขึ้น

-การดื่มน้ำให้เพียงพอ (1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน) ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสมดุลของระบบประสาท

5. ความขี้เกียจ: ยอมให้ตัวเองมีสิทธิ์ที่จะไม่ทำอะไร

ในสังคมที่ให้ความสำคัญกับการผลิตผลงานมากเกินไป การแบ่งเวลาให้กับตัวเองอาจดูขัดแย้งกับสัญชาตญาณ อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสร้างสมดุลให้กับระบบประสาทและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ คำแนะนำเชิงปฏิบัติ:

-อนุญาตให้ตัวเองได้มีช่วงเวลาแห่งการตัดขาดอย่างสมบูรณ์ ห่างไกลจากหน้าจอและความต้องการภายนอก

-ทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจโดยไม่รู้สึกผิด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือเพียงสังเกตธรรมชาติ

-เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำขอที่ไม่จำเป็นเพื่อรักษาพลังงานทางจิตใจของคุณ

    การบรรเทาความวิตกกังวลไม่ได้หมายความถึงการหาทางแก้ไขที่รวดเร็ว แต่หมายถึงการใช้แนวทางแบบองค์รวมและยั่งยืน กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและความเมตตาต่อตัวคุณเอง ใช้เวลาเพื่อสำรวจวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติเหล่านี้ ปรับใช้ตามจังหวะของคุณเอง และเฝ้าดูประโยชน์ที่ค่อยๆ กลายมาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ

เรื่องราวโดย Maïssane F.