ไอ คันจมูก หลังจาก กลับบ้านต่างจังหวัดและกลับเข้ามา กทม

ช่วงวันหยุดยาวหลายวันแน่นนอฉันเป็นเด็กต่างจังหวัดก็ต้องเดินทางกลับบ้านเป็นปกติ แต่การเดินทางกลับบ้านของฉัน ฉันจะเดินทางโดยรถไฟ ชั้น 3 เพราะจองตั๋วชั้นนอนไม่ทัน ทำให้ต้องนั่งรถไฟกลับบ้าน 16 ชั่วโมง  นอนก็ลำบากหน่อย หน้า จมูก ถ้าเอาผ้าเช็ดก็จะมีเขม่าดำๆ  ฉันนั่งรถไฟชั้น 3 ทั้งขาไปและขากลับแต่พอกลับมา กทม เท่านั้นแหละ อาการแสบคอ ไป คันในจมูก ก็มาทันที และที่สำคัญรักษากันเกือบ 3 อาทิตย์ถึงจะหาย ครั้งก่อน ก็เป็นปอดอักเสบ ไอเเบบไม่ต้องนอน ต้องพัก  มาครั้งนี้ มีอาการแสบคอมาก จึงไปบอกอาการเภสัชก็จัดยามาให้ เป็นยาฆ่าเชื้อกับยาแก้ไอ กินได้ 3 วัน อาการแสบคอดีขึ้นแต่อาการคัดจมูกมาอีก เพลียมาก เลยอยากมาขอคำแนะนำว่ามีวิธีดูแลร่างกายให้ทนต่อทุกสภาพอากาศอย่างไร กินอะไรเสริมเป็นพิเศษ