ขอทริคซ้อมสอบเรียนรด.ของพี่ๆรด.หน่อยครับ

ตอนนี้เริ่มวิ่งมา 1 เดือนกว่าๆคะ ระยะทาง 3 กิโล แบบไม่พักทำได้คะ เวลาโดยประมาณเท่าที่เคยจับไว้ 26 นาทีคะ สุ่มหัดวิ่งเองคะ ไม่มีตารางเลย อยากทราบว่าจะซ้อมวิ่งยังไงถึง นานเท่าไหร่ถึงจะไปนิมิมาราธอนได้คะ

ตามหัวข้อเลยครับ คือช่วงทดสอบร่างกายที่ผ่านมา ผมไม่ผ่านเลยสักอย่าง พอได้แค่ซิทอัพ เกือบเต็ม วิดพื้นกับวิ่งนี่ง่อยกินไปเลย ก่อนหน้านี้ก็พยายามซ้อมล่วงหน้าประมาณ 1 เดือนได้ สุดท้ายก็ได้แค่นี้ พยายามมากๆ

ปีนี้ตั้งใจว่าจะวิ่งมาราธอนแรกของชีวิตให้ได้ค่ะ :) พอดีลองเสิร์จหาตารางซ้อมแล้วมีหลายตารางเลย เลือกไม่ถูกค่ะ ระยะฮาล์ฟจะวิ่ง pace 7-8 ไม่ทราบว่าควรซ้อมตารางวิ่งไหนดีคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่า ขอบคุณล่ว

ผมอยากจะซ้อม​ วิ่ง​ ซิตอัพ​ วิดพื้น​ ไว้รด.อะครับแต่ผมไม่รู้ว่าจะจัดอย่างไงผมปกติจะว่างตอนเย็นครับแต่ไม่รู้จะแบ่งอันไหนไปซ้อมวันไหน​ ฝากด้วยครับ

วิ่งผลัด4×200 นี้คือยังไงค่ะ อยากรู้กติกาและถ้าคนที่วิ่งช้าแต่ไม่ช้ามากประมาณลองซ้อมวิ่งแข่งแล้วได้ที่สามควรอยู่คนที่เท่าไหร่ค่ะ

ทำยังไงถึงจะสามารถแก้นิสัยคิดมากได้คะ คือเราก็ลองทำตามที่คนแนะนำมาแล้วนะคะ แต่มันก็ยังติดอยู่ในหัว เรื่องบางเรื่องที่คิดว่าลืมไปแล้วมันดันวนกลับมาในหัว อีกอย่างคือเราเป็นคนกังวลง่ายมาก เจออะไรนิดหน่อย

(ไม่ใช่ข้อมูลจากเว็บของ Mitrade อันนี้ข้อมูลถามจาก AI นะครับ) 🎯 สรุปเงื่อนไขเพื่อรับโบนัส $100 ​เพื่อที่จะได้รับโบนัส $100 จาก Mitrade คุณจะต้องทำตามเงื่อนไขทั้งสองข้อของ ระดับ 2 ดังต่อไปนี้: ​เงินฝาก