เป็นรองช้ำแต่อยากวิ่ง

อาการรองช้ำ (Plantar fasciitis) เป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของเอ็นที่บริเวณส้นเท้า ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวดและรำคาญในการเดินหรือวิ่งได้ อย่างไรก็ตาม การฟื้นฟูจากอาการนี้ต้องใช้เวลาและการดูแลอย่างเหมาะสม

หากคุณรู้สึกว่าอาการดีขึ้นแล้วและอยากเริ่มวิ่ง คำแนะนำคือให้คุณเริ่มออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้ทำให้การฟื้นฟูช้าลง หรือเกิดการบาดเจ็บซ้ำ

นี่คือข้อแนะนำในการเริ่มวิ่งใหม่หลังจากรองช้ำ:
    1.    เริ่มจากการเดิน: ก่อนที่จะเริ่มวิ่ง ควรเริ่มจากการเดินบนพื้นเรียบๆ แบบสบายๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อน ควรเริ่มเดินประมาณ 10-15 นาทีในวันแรกๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเร็วขึ้นตามความสามารถ
    2.    การวิ่งเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความยาว: หากอาการดีขึ้นและไม่มีอาการปวด ค่อยๆ เพิ่มการวิ่งเป็นระยะสั้น ๆ ในช่วงเริ่มต้น เช่น วิ่ง 1-2 นาทีแล้วเดิน 3-5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางหรือระยะเวลาในการวิ่ง
    3.    รองเท้าที่เหมาะสม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่มีการรองรับที่ดีและลดแรงกระแทกบริเวณส้นเท้า เพราะรองเท้าที่ไม่ดีอาจทำให้คุณมีอาการเจ็บปวดซ้ำได้
    4.    การยืดเหยียด: ยืดเหยียดขาข้างที่มีอาการรองช้ำอย่างสม่ำเสมอ เช่น การยืดกล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อที่เท้าส้น เพื่อช่วยลดอาการปวดและอักเสบ
    5.    พักผ่อนและฟื้นฟู: แม้จะเริ่มวิ่งแล้ว แต่หากรู้สึกอาการเจ็บหรือปวดในระหว่างการออกกำลังกาย ควรหยุดพักและปรึกษาหมอเพื่อประเมินอาการ

สำคัญ: หากอาการยังไม่หายขาดหรือคุณยังรู้สึกไม่มั่นใจในการออกกำลังกาย ควรปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูการบาดเจ็บเพื่อให้ได้คำแนะนำที่ตรงกับสภาพของคุณค่ะ

การรักษาอาการรองช้ำอาจใช้เวลานานกว่าที่คาดหวัง แต่การออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและฟื้นฟูอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในระยะยาวค่ะ