อยกเพิ่มขนาดน้องชาย ตอนวัยรุ่นควรทำไงครับผม 18+นิสนึงง

ตอนนั้นเลยครับตอนนี้ผมยัง 16 อยู่ผมยังสามารถเพิ่มขนาดในตอนวัยรุ่นยังทันไหมครับ ต้องเกี่ยวกับอาหารการกินมั้ยหรือการนอนหลับพักผ่อน ช่วยบอกทีน่ะครับบ
  
ติดเรทหน่อยยนะครับ