อยากลดน้ำหนักเข้ากะเช้าดึก

ตามหัวข้อเลยครับอยากลดนน้ำหนักเเต่ทำงานประจำเข้ากะเช้าดึกนอนไม่ค่อยพอ งานที่ทำก็ค่อนข้างหนักมีot3 ชม. ทุกวัน ลดแบบใหนดีครับ ตอนนี้น้ำหนัก139
สูง185 ขอบคุณครับ