เพื่อนๆมีวิธีฝึกให้ไม่นอนดึกมากไหมครับ

เพื่อนๆมีวิธีฝึกให้ไม่นอนดึกมากไหมครับ ช่วงนี้ผมนอนดึกมากเที่ยงคืน-ตีหนึ่งทุกวัน 
แนะนำได้เลยครับ ขอบคุณ