หุงข้าวโอ๊ตทาน แล้วท้องอืด ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

จากปัจจัยที่ส่งผลกับร่างกายทำให้ท้องอืดของเราคือ 1. ดื่มน้ำอัดลม ปริมาณครึ่งเเก้ว ทำให้ท้องอืดได้ (ประมาณครึ่งกระป๋อง) << ปัจจุุบันเราเลิกดื่มน้ำอัดลมเเล้ว 2. เครื่องดื่มเเอลกอฮอล์ ที่เราดื่มคื

เราทำ if มา 4 เดือน(ทำทุกวัน) 16/8 ได้ผลเป็นที่น่าพอใจมาก เมื่อกลางเดือนพฤศจิกายน 68 เราได้ผล เลือดจากโรงบาล คือ ldl 90 คอลเลส 180(เราทานยาไขมัน 20 มิลลิกรัม) แต่การหยุดกินอาหารหลัง 5 โมงเย็น ไม่ง่าย

ไม่ทราบว่าข้าวโอ๊ตชนิด instant oatmeal ทานได้เลยหรือต้องทำให้สุกก่อน เห็นคลิปนึงเค้ากินเลย แต่อ่านที่กระป๋องมันเหมือนต้องใช้น้ำร้อนผสม เลยไม่แน่ใจครับ ไม่ทราบว่าใครเคยทานสรุปว่ามันยังไงครับ

ข้าวโอ๊ตแบบเป็นเมล็ดแบบข้าวสาร มีขายมั้ยคะ เห็นมีแต่แบบแผ่นที่เหมือนเป็นเมล็ดเอามาทุบแบน แบบเป็นเม็ดๆมีมั้ยคะ ยี่ห้ออะไร จะเอามาหุงกินแทนข้าวสวยค่ะ ขอบคุณค่ะ