น้ำหนักลงแล้วครับ

ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนนะครับ 28 ปี(ทั้งบ้านอ้วนหมด ผมเป็นคนโครงสร้างใหญ่) น้ำหนัก 68-70 kg. ส่วนสูง 168-170 cm. ตอนนี้เล่นฟิตเนสอยู่แถวแยกเกษตร เล่นสัปดาห์ล่ะ 4 วัน (จันทร์,อังคาร,พฤหัส,เสาร์) โปรแกรมท

เราออกกำลังเกือบทุกวัน วิ่งวันละ1ชั่วโมง 3วันต่อสัปดาห์ ควบคุมอาหารด้วย คือกินข้าวเช้า ข้าวเที่ยง งดข้าวเย็น ระหว่างที่หิวก็ดื่มน้ำใส่เฮลบลูบอยนิดเดียวผสมกับเม็ดแมงลัก แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเลย เพิ่ม

2 ปีมานี้ผมติดเบียร์หนักมาก ผมดื่มเกือบทุกวัน ดื่มแล้วต้องเมา ถ้าไม่เมาถือว่าดื่มไม่ถึง และนอนไม่หลับ ผมละเลยการดูแลสุขภาพตนเอง พักผ่อนน้อย ไม่ออกกำลังกายเลย กินบุฟเฟต์บ่อยมาก น้ำหนักพุ่งจาก 60 เป็น 7

ตอนนี้ผมหนัก 89 สูง 176 ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายครับ เนื่องจากเลิกงานปุ๊บก็ต้องมาเรียนโทต่อตอนเย็น 1 เดือนที่ผ่านมาผมใช้วิธีควบคุมอาหารคือ มื้อเช้าทานข้าว+กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวไม่ก็เกา

ปกติชอบกินของทอดมากๆ พวกเต้าหู้ทอด กล้วยทอด หมูทอด ไก่ทอด แต่เดือนที่ผ่านมา มีอาการแพ้ฝุ่น และไอเยอะ เลยต้องงดของทอด งดน้ำเย็น งดกาแฟเย็น ในใจแอบคิดว่า ถือซะว่าเป็นการลดน้ำหนัก นับไปนับมา ครบเดือนพอด

สวัสดีค่ะมือใหม่หัดเล่นค่ะ พิมพ์ผิดพิมพ์ถูกต้องขออภัยด้วยนะคะ  ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากลดน้ำหนักให้เห็นผล อยากจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆในนี้ค่ะ ขอเล่าปัญหานิดหนึ่งคือเราเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายมาก ขึ้นเ

หนักเช้า:ข้าว1จาน+กับข้าวเช่นแกงเลียง ลาบหมู,กาแฟดำ1แก้ว เที่ยง:ผลไม้2ชิ้น,นมเปรี้ยว เย็น:ผลไม้ หรือ แกงส้ม,แกงเลียง,จับฉ่าย บางทีก็ไม่กินเลย ออกกำลังกายบ้างนิดๆหน่อยๆ ภายในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักจะลดส

มีปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก มาตลอดหลายปี ช่วงหลังเริ่มปรับพฤติกรรมจริงจัง เพิ่มการดื่มน้ำ และทานผักที่มีกากใยมากขึ้น จากนั้นได้ข้อมูลมาว่ากาแฟดำก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ แต่ดื่มมาระยะนึงแล้วดูเหมือนยังไ

คือว่า อีก1เดือนโรงเรียนผมจะปิดเทอมปิดเทอมประมาณ1เดือนแล้วผมชอบเพื่อนคนนึงเลยอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองนิดนึงไนช่วง2เดือนที่เหลือ ผมเลยไปหาข้อมูลว่ากินยังไงอะไรนู้นนี้ๆ แต่ส่วนใหญ่ที่เขาบอกมาก็ ลดน้ำตาลล