สวัสดีครับ ตอนนี้ผมพึ่งอยู่ ม3 ผมสูง175 นำ้หนัก80+-ค่อนข้างอ้วนเลย เล่นกีฬาบ้างประปลายแต่ไม่ถึงขั้นนักกีฬา ส่วนใหญ่เป็นบาส ผมดันพื้นได้2-5ครั้ง โหนบาร์ไม่ได้เลย  sit-up,squat ได้ตามมาตรฐาน ผมเลยอยากรู้ว่าผมควรผึกยังไงถึงจะผ่านเกณร่างกายคับ ใจจริงอยากมีเทรนเนอร์ฟิสเนสไปเลยเพื่อให้มั่นใจว่าได้ผลจริงๆ ผมอยากเตรียมร่างกายช่วยปิดเทอม ตั้งแต่เกิดมายังไม่เคยออกกำลังกายจริงจังเลยไม่รู้จะยังไงดี