เม็ดแมงลัก

อยากทราบว่าจะกินเม็ดแมงลักให้ระบายท้องเพราะตอนนี้ท้องผูกแต่ยังไม่รู้เลยว่าเวลากินเม็ดแมงลักกินกับอะไรมีประโยชน์สุดแล้วจะกินเพื่อให้ช่วยถ่ายดีขึ้นควรกินกับอะไรหรือกินกับน้ำเปล่าได้เลยขอบคุณครับ