ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

ขำคำถามตัวเองในหัวข้อ แต่เรื่องเป็นอย่างนี้มีที่มาว่าทำไมรู้สึกแบบนั้น เพราะตอนนี้ตัวเองออกกำลังกายเน้นเวทอยู่ด้วย เลยนึกขึ้นได้และมีความสงสัย มีรุ่นพี่ที่เป็นต่างชาติที่รู้จักกันหลายปีแต่ ตอนรู้จักกั

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

ต้องยอมนางจริงๆ คือตัวเปลี่ยนเกมของจริงเลย

อัพเดทอาการน้องสอง วิภาวี - ผ่าตัดมาประมาณ3เดือนแล้ว ตอนนี้อาการดีขึ้นเรื่อยๆ เดินได้ปกติ - คาดว่าน่าจะลงสนามได้ช่วงปลายปี , ซีเกมส์ - ตอนนี้อยู่ในช่วงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ https://www.youtube.com

จากหัวเสา ผันตัวเองมาเป็นบีหลัง สตอรี่นับร้อยเรื่องราว แต่สถาการณ์ไทยแลนด์ตอนนี้คือ บีหลัง แน่นมาก ควีนบีม ควีนโมเม ซึ่งทั้งสองฟอร์มกำลังพีคเลย แถมอายุยังพอๆ กับทั้งสองนางอีก... แถวตำแหน่งนี้รุ่นน้องค

เอาจริงๆนะ ตู้เย็น กระโดดตบแต่ละดอก ทั้งมาแบบเต็มวง ทั้งโดดตบแบบไม่มีระยะสวิง แรงตบมันเยอะมาก…. มากแบบ ทั้ง 4T ทั้งตัวต่างชาติทั้งสองฝั่งที่สูงพอๆกันยังตีไม่ได้แรงเท่า (ได้สักแค่ 50-60%) ไม่แป