แนะนำการดันพื้นหน่อยครับจะสอบ รด ดันไม่ค่อยขึ้นเลยครับ แถมเจ็บปวดตรงไหล่ด้วย

อยากตัวฟิตค่ะะ ต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ดันพื้นช่วยได้ไหมคะ หน้าท้องพอมีซิกแพค อยากมีกล้ามเนื้อมากๆค่ะ ตัวผอมมาก ไหล่แคบด้วย

สวัสดีค่ะเพิ่งตั้งกระทู้เป็นครั้งแรกเลย เย่ๆ:)วันนี้มีเรื่องสอบถามพี่ๆในพันทิป ตอนนี้อายุ16 อยากเริ่มออกกำลังกายจริงจัง เพราะเป็นคนตัวเล็กรูปร่างเหมือนเด็กไม่โต คือสูงประมาณ 157 น้ำหนัก40 เอว23-24 ไห

เครียดเรื่องเกรดมากค่ะคือเทอมนี้เราได้3.96เเล้วมันเป็นปีสุดท้ายที่เก็บเกรด ได้คณิต3.5มาตัวนึง ก็รู้ค่ะว่าคณิตเราปล่อย เกินก็เลยจะจริงจังตอนสอบปลายภาคเเต่คะเเนนไม่ได้ตามหวังค่ะ เทอมที่เเล้วเราได้เกรด4.

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก

ปล่อยให้มันได้ใจอยู่ได้ ทหารก็คนนะ ไม่ใช่เครื่องจักร มัวทำเล่นเจ้าล่อเอาเถิด ไม่จบไม่สิ้นสักที นี่คือชีวิตคนไทยนะ ทหารเราโดนอะไร เราก็พลอยเจ็บปวดไปด้วย เรื่องสร้างกำแพงก็เหมือนกัน ในที่สุด ต้องให้พระอ

สวัสดีครับทุกคน พอดีผมเริ่มออกกำลังกายที่บ้านแบบจริงจังมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วครับ ใช้แค่เสื่อโยคะ ดัมเบลเล็ก ๆ กับคลิป YouTube ธรรมดา ๆ นี่แหละ ตอนแรกก็แค่คิดว่าอยากลดพุง อยากดูดีขึ้นหน่อย แต่สิ่งที