แนะนำการดันพื้นหน่อยครับจะสอบ รด ดันไม่ค่อยขึ้นเลยครับ แถมเจ็บปวดตรงไหล่ด้วย

หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนู

พอดีเป็นคนสิวขึ้นประปรายมาตลอดอยู่แล้วนะคะแต่พอมาเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังวันละ1-2ชั่วโมงติดกันมาสองสัปดาห์ มีสิวบุกหนักมากขึ้นหลายเท่าจากปกติเลยค่ะเลยอยากมาถามคนที่ออกกำลังกายมานานแล้วว่า ถ้าเราออกไ

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

คนดู: เห้ย!! เห็นแล้วยังไม่เล่าอีก

อยากตัวฟิตค่ะะ ต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ดันพื้นช่วยได้ไหมคะ หน้าท้องพอมีซิกแพค อยากมีกล้ามเนื้อมากๆค่ะ ตัวผอมมาก ไหล่แคบด้วย

สวัสดีค่ะเพิ่งตั้งกระทู้เป็นครั้งแรกเลย เย่ๆ:)วันนี้มีเรื่องสอบถามพี่ๆในพันทิป ตอนนี้อายุ16 อยากเริ่มออกกำลังกายจริงจัง เพราะเป็นคนตัวเล็กรูปร่างเหมือนเด็กไม่โต คือสูงประมาณ 157 น้ำหนัก40 เอว23-24 ไห