ช่วยเเก้นิสัยตื่นเช้าหน่อยครับ🙏🏻🙏🏻

สวัสดีครับผมอายุ12ย่าน13 
ผมมีปัญหาอยู่2เรื่องครับ

1.ผมมีปัญหาเรื่องที่ว่าผมชอบตื่นเช้าคือแบบว่า04:00-06:30 อะครับผมอยากเเก้อยากให้ตื่นซัก07:00-08:00เเล้วพอเวลามันดุ้งตื่น

2.ผมตื่นป็บมันนอนต่อไม่ได้ข่มตานอนก็ไม่ได้นอนไม่หลับครับ
หากใครมีวิธีช่วยแก้ก็บอกกน่อยนะครับ🙏🏻🙏🏻

(ปล. ผมเเค่ไม่อยากตื่นเช้า)