เพื่อนๆมีของแปลกๆที่ชอบกินกันมั้ยครับ

สวัสดีค่ะ คือเราเข้าฟิตเนสมาได้สัก 2 อาทิตย์แล้ว ก้อนหน้านี้เราออกกำลังกายเบาๆที่บ้าน พวกฮูลาฮูปแล้วก้อคลิปตามยูทูป แล้วคราวนี้อบต.แถวบ้านเค้าเอาอุปกรณ์ฟิตเนสมาลงเพิ่ม เราเลยไปเล่นค่ะ ปรากฏว่าน้ำหนัก

สวัสดีครับเกิดมาผมไม่เคยน้ำหนักถึง 55 ได้เลย อ่อนแอมากครับเลยอยากมีกล้ามเนื้อบ้าง ตอนนี่หนัก 45 จึงจะตั้งเป้าให้หนัก 60 ก่อนกุมพาพันธ์ปีหน้าครับ เลยอยากจะขอวิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ ปัจจุบันตอนนี้การ

ถ้าทำอกไก่ปั่นแล้วใส่นมกล่องช้อคโกแลตหรือโฟร์โมตพวกนี้ ได้ไหมคับ แล้วถ้าทำใส่ขวดไว้กินเป็นวันๆไป จะเสียไหมคับ

ตอนนี้หนัก 110 อยากลดน้ำหนักเริ่มจากการลดอาหาร - ข้อจำกัดส่วนตัว - • เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมีเพราะเลิกงานดึก(4ทุ่ม) ต่างจังหวัดไม่มีสวนสาธารณะให้วิ่งหรือออกกำลังกาย • เวลาเลิกงานแถวบ้านร้านข

ผมเล่นเวท 30 นาที ปั่นจักยานต่อประมาน1ชั่วโมง ออกกำลัง 3 วัน พัก 1 วัน เมื้อเช้า กิน ขนมปังโฮวีท 2แผ่น + ไข่2ฟอง กินทั้งไขาขาวไข่แดง + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง กลางวัน ข้าว2ทัพพี + อกไก่1ชิ้น + ผัดผัก/เ

ผมเริ่มกิรแบบนี้ได้มา 1เดือน ใน7 วันผมจะมีแค่1มื้อที่กินอะไรก็ได้ แต่ปกติในทุกวันสิ่งที่ผมกินคือ อกไก่ดิบ สองอก ประมาณครึ่งโล ข้าวโอ้ตแบบ rolls oats ประมาณ 350 กรัม  นมจืด ประมาณ700-1000 มิลลิลิต

พอดีแม่ทำกระเทียมเจียวมาให้เลยไม่รู้จะใส่กับอะไรดี นึกออกแค่ ขนมจีบกับก๋วยเตี๋ยวค่ะ