ปวดส้นเท้า ทำยังไงดี?

เราปวดส้นเท้ามากๆ เป็นมาสักพักแล้ว จากที่สังเกตตัวเอง น่าจะเพราะยืนบ่อย
เดินบ่อย แทบไม่ได้นั่งพัก (มาราวๆ4ปี ช่วงที่เรียน นับได้เลยคลาสเรียนที่ได้นั่ง) 
มีครั้งนึงเคยใส่รองเท้าที่ไม่โอเคเดินห้างทั้งวัน หลังจากนั้นคือปวดส้นเท้าหนักไปเลย
เวลาเดินจะปวด ยืนได้ไม่นานก็ปวดแล้ว ปวดอยู่ที่ส้นเท้าอยู่จุดเดียว

ตอนนี้คือได้พักไม่ค่อยได้ยืนหรือเดินบ่อยเหมือนก่อนแล้ว ตอนแรกนึกว่าจะหาย
แต่ก็ยังปวดๆอยู่ อยากรู้ว่าออกกำลังกายหนักได้ไหม แบบวิ่งได้ไหม
ถ้าซื้อแผ่นเจลซิลิโคนส้นเท้า จะเวิร์คไหม หรือมันไม่ได้ช่วยอะไร