เป็นโรคข้ออักเสบ ออกกำลังกายแบบไหนดี

เหมือนก่อนไม่ดูแลตัวเอง เห็นว่าเป็นข้ออักเสบแปปเดียวหายก็เลยไม่ได้อะไร ตอนนี้ปวดตามข้อหนักมากไม่ว่าจะข้อเข่าหรือไหล่ ข้อนิ้วมือ ตอนนี้เลยอยากรู้ว่าถ้าเป็นข้ออักเสบควรออกกำลังแบบไหนดี ที่จะช่วยให้หาย อายุผมยังไม่ได้เยอะมากไม่เกิน20