อยากลดน้ำหนัก ตอนนี้อ้วนมาก

สวัสดีค่ะ คือ เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก โตมาก็ยังอ้วนอยู่ เราพยายามลดหลายครั้ง ทั้งการกินยา การออกกำลังกาย (แต่ทำได้ไม่นาน)
คุมอาหาร (ไม่นานเหมือนกัน) มันไม่สำเร็จ เพราะยังไม่มีวินัยกับตัวเอง  แต่ตอนนี้เราตั้งใจไว้จริงๆ เราอยากลดให้มันได้จริง เราอยากคุมอาหาร เราเลยอยากได้คำแนะนำจากเพื่อนๆ ว่าเราควรกินอาหารแนวไหน ลดแป้ง ลดทอด พวกนี้เราทำอยู่ แต่พวกอาหารที่มันเป็นแบบ ธัญพืช ข้าวโอ๊ต เราควรกินยังไง
แล้วยี่ห้อไหนที่มันช่วยลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เราไม่ค่อยรู้เรื่องพวกนี้เท่าไหร่ หรือใครที่มีอะไรแนะนำ สามารถบอกกันมาได้นะคะ เราจะได้เรียนรู้ด้วย

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ