ถ้าเรายอมแพ้ต่อการนอนไม่หลับเราผิดไหม เพราะไม่รู้จะแก้ไขยังไงแล้ว

เราเป็นโรคนอนไม่หลับตื่นกลางดึก แล้วนอนต่อไม่ได้ (middle insomnia) เป็นระยะเวลา 3 ปีแล้ว 
ไปหาหมอหมอให้ยามากินได้แก่ 

- Rivotril (Clonazepam 2 mg) 
- Deanxit (Flupenthixol 0.5 mg and Melitracen 10 mg)
[ปัจจุบันก็ยังกินอยู่]

ซึ่งมันก็หลับได้แหละ แรกๆ แต่พอผ่านไปสักพัก ยาก็เริ่มไม่ได้ผล กลับมามีอาการตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ 

เรานอนประมาณ 4 ทุ่ม - 4 ทุ่ม ครึ่ง แต่จะสะดุ้งตื่น ประมาณตี 3 ทุกวัน ตามเวลาปกติ เราต้องตื่นไปทำงานตั้งแต่ ตี 5 ครึ่ง 

คือตั้งแต่ ตี 3 - ตี 5 ครึ่ง ก็คือนอนบนเตียงแต่ไม่หลับ ทรมานมาก จะข่มตาให้หลับยังไงก็ไม่หลับ 

บางคนบอกว่าลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างเช่น อ่านหนังสือแล้วไปนอนต่อ มันก็ไม่ช่วยเท่าไหร่ 

เคยตื่นมา ตี 3 แล้ว ไปอ่านหนังสือ พอกว่าจะง่วงอีกก็ปาเข้าไป ตี 5 แล้ว เหลือเวลานอนอีก ครึ่ง ชม.
ซึ่งคิดว่าด้วยระยะเวลานอนที่เหลือก็คือแทบไม่ได้หลับเลย 

เราทรมานกับการตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้มาก เราอายุประมาณ 30 

เราลองมาหลายทางแล้ว ทั้ง 
-ออกกำลังกายตอนเช้า 
-หลีกเลี่ยง blue light จาก Smartphone ก่อนนอน 
-อ่านหนังสือเบาๆก่อนนอน 
-กินอาหารช่วยให้นอน ก่อนนอน มะเขือเทศ  กีวี่  โยเกิร์ต อัลมอนด์ 
-กินวิตามินช่วยให้นอน ก่อนนอน  วิตามิน B , แมกนีเซียม , GABA , Zinc  , lecithin , melatonin  

ทั้งหมดไม่ได้ผลเรายังคงตื่นตี 3 และเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ 
ยิ่งเราฟัง youtube เกี่ยวกับเรื่องการนอนไม่หลับเท่าไหร่ เรายิ่งเครียด 
เนื้อหา ก็จะเป็น ผู้ใหญ่ ควรนอนให้ได้ 7-9 ชม ไม่งั้นสุขภาพจะแย่ ทำงานได้แย่ลง การตัดใจ ความคิดจะช้าลง 
นู้นนี่นั้น มีแต่ปัญหาทั้งนั้น 

เรายอมรับว่าเวลาการที่เราตื่นตี 3 มานี่ ทำให้เรามีอาการ อ่อนล้า อ่อนเพลีย ระหว่างวันมาก
ทำงานได้แย่ลง การตัดใจ ความคิดจะช้าลง พูดผิดๆถูกๆ 

แต่เราไม่รู้จะทำไงแล้ว 

แล้วถ้าเรายอมแพ้ล่ะเพื่อนๆ คิดว่าไง ถ้าเราคิดว่าตื่นตี 3 ก็ช่างมัน ลุกตื่นไปเลย ไม่นอนต่อ (เพราะมันนอนไม่ได้อยู่แล้ว)
 youtube จะบอกว่า สุขภาพไม่ดี อย่างนู้นอย่างนี้ เรายอมแพ้ แล้วจะให้เราทำยังไง ยิ่งเราอยากนอนให้ได้ เรายิ่งเครียด 

ถ้าเราตื่นตี 3 มันไปเลย แล้วยอมรับว่าเรานอนได้แค่นี้ , อ่อนล้า อ่อนเพลีย ก็ยอมแพ้ เพราะจัดการอะไรไม่ได้ 
เราควรทำแบบนี้ไหม หรือว่าเราควรพยายามหาวิธีต่อไปให้นอนหลับให้ได้ 

เพื่อนๆ เห็นด้วยไหม กับการที่เรา ตื่น ตี 3 มันไปเลยไม่นอนต่อ 
หรือเพื่อนคิดว่าเราควรหาทางต่อไป ว่าอะไรจะช่วยให้เรานอนได้ (แต่ยอมรับว่าหามาหลายวิธี จนมันนานมาถึง 3 ปีแล้วมันท้อ) 
ถ้าเพื่อนๆมีวิธีอะไร ช่วยแนะนำเราด้วยนะ จะเป็นพระคุณอย่างสูง 

ขอขอบคุณทุกท่าน ที่ช่วยรับฟัง 
ท่านสามารถแสดงความเห็นได้เลย เราเปิดกว้างหมด ยินดีรับทุกคำแนะนำ 

ขอบคุณมากค่ะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่