อยากลดน้ำหนักในวัยเรียนครับช่วงปิดเทอม

ผมกำลังจะขึ้นม.4แต่กลัวโดนเพื่อนล้อเพราะมีเพื่อนเก่าเคยดูถูกผมทำผมเป็นตัวตลกตอนนี่ นน.70 สส.167
แนะนำหน่อยครับอยากได้ตารางออกกำลังกายแล้วก็ตารางอาหารด้วยครับ🥺