วันนึง ถ้าจะกินเพียงแค่มื้อเดียวแล้วอยู่ได้ มื้อนั้นมื้อเดียว ต้องกินมากแค่ไหนครับ

ตอนนี้ทำ IF 23/1 กินอาหารภายในชั่วโมงเดียว แล้วงดอาหาร 23 ชั่วโมง

กินเมนูหลักอะไรก็ได้ 2 เมนู ตามด้วยของว่างอะไรก็ได้ให้เท่ากับเมนูหลัก 1 เมนู

เมนูหลักให้พลังงาน 500 - 700 kcal ต่อเมนู
ของว่าง เช่น ผลไม้ นม ขนม กินขนาดปกติ ไม่ต้องยัด รวมกันประมาณ 300 - 500 kcal
รวมหนึ่งวันได้พลังงาน 1,300 - 1,900 kcal เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ธรรมดาที่ไม่ใช้แรงงาน

เมนูหลักต้องให้พลังงานมากพอ ข้าวจานขี้ปะติ๋วจากร้านเจ๊ขี้งกไม่นับ
ข้าวต้องพูนเต็มจาน เนื้อสัตว์จัดเต็ม ใส่ไข่ ใส่น้ำมัน ใส่ผัก ถึงจะเรียกว่าเมนูหลัก 1 จาน
ไม่อย่างนั้นพลังงานไม่พอ แล้วไปยัดขนมเยอะแทน ไม่ดีต่อสุขภาพ

ฝึกทำ IF ทรมานแค่สัปดาห์แรก หลังจากนั้นไม่หิวระหว่างวัน
ทำได้แล้วมุมมองจะเปลี่ยนไป จากคนที่เอาแต่คิดเรื่องอาหารทั้งวัน
กลางวันนี้กินอะไร เย็นนี้กินอะไร หิวจังซื้อขนมมากินระหว่างทำงานดีไหม แวะดื่มกาแฟดีไหม
สมองจะโล่งไปคิดเรื่องอื่นได้มากมาย ราวกับหลุดพ้นด้านอาหารอย่างไรอย่างนั้น