ไม่ได้ยืดก่อนเล่นกีฬา ทำให้บาดเจ็บ ทำยังไงดี

ตอนแรกตั้งใจไปดูเพื่อนเตะบอล แต่มีเหตุให้ต้องลงไปแข่งบอลแทนอีกคนกระทันหัน ไม่ได้วอมยืดเส้นก่อน ทำให้บาดเจ็บหลังแข่ง
ระบมไปทั้งตัว ต้องไปนวดหรือทำยังไงดี กลัวมันจะช้ำแล้วเป็นหนักกว่าเดิม