คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 13
เป็นเหมือนกันเป๊ะเลย จริงๆ ต้องรู้ก่อนว่า สาเหตุที่ทำให้ คิด คือ ร่างกายตื่นตัว, กินกาแฟ หรือเจอแสง เวลาร่างกายตื่นตัวจะหยุดหลั่ง ฮอร์โมน เทลาโทนิน วิธีแก้ที่ง่ายที่สุดก็คือ กินเมลาโทนิน เราเคยไปหาหมอ หมอ จ่าย melatonin มาให้
https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/november-2019/melatonin
ระดับของเมลาโทนินจะคงอยู่ในกระแสเลือดของเราเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแล้วจะค่อยๆ ลดลงพร้อมกับการกลับมาของแสงอาทิตย์ และในเวลาประมาณ 9.00 น. ระดับเมลาโทนินจะลดต่ำลงจนวัดระดับไม่ได้
ปัจจัยใดบ้าง ที่ส่งผลต่อการสร้างเมลาโทนิน?
ช่วงเวลากลางวันและกลางคืน เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างและหลั่งเมลาโทนิน นอกจากนี้ ปัจจัยเรื่องแสงและความสว่างก็ส่งผลต่อการหลั่งเมลาโทนินเช่นกัน บางครั้งจึงเรียกฮอร์โมนชนิดนี้ว่า "Dracula of hormones" เนื่องจากเมลาโทนินจะหลั่งออกมาในเวลากลางคืน หรือเมื่ออยู่ในที่มืด มีแสงน้อย และร่างกายจะถูกยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินเมื่ออยู่ภายใต้แสงไฟ ความสว่างของเครื่องคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น
บทบาทของเมลาโทนินต่อนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ของร่างกาย
นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) คือ ลักษณะทางชีววิทยาตลอด 24 ชั่วโมงของแต่ละคนที่เกิดการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย การหลับและการตื่น เป็นต้น
วงจรการหลับและการตื่นก็เป็นวงจรหนึ่งที่นาฬิกาชีวภาพเข้ามามีบทบาทเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อวงจรดังกล่าว ได้แก่ ระดับฮอร์โมนในกระแสเลือด ระดับเมลาโทนิน อุณหภูมิในร่างกาย และแสงสว่าง เป็นต้น
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีผลเป็นอย่างมากต่อการนอนหลับ หากร่างกายมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินสูงจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และมีส่งผลต่อระยะเวลาในการนอนที่นานขึ้นอีกด้วย
melatonin มีหลายยี่ห้อ ในท้อง ตลาด แนะนำให้ซื้อ ยี่ห้อ luna กับ schiff สองอันนี้กินแล้ว หลับ แค่ 5 ชมก็ เอาอยู่ ฝรั่งเค้าจะเรียกว่า Valerian root กินแก้ เจ็ทแลค ก็ได้, เราทำกงานกะดึก ตัวนี้มันจะทำให้ง่วง ตอนกลางวันได้ด้วยนะ
ปล. สำหรับคนที่ ไม่มีเวลา ท่องบทสวดมน แล้วก็ออกกำลังกาย , มีติดบ้านไว้เวลา ถ้าเวลานอน ไม่มาก มันจะตื่นง่ายกว่า ยานอนหลับ
ลองดูนะ เผื่อเป็นทางเลือก
https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/november-2019/melatonin
ระดับของเมลาโทนินจะคงอยู่ในกระแสเลือดของเราเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแล้วจะค่อยๆ ลดลงพร้อมกับการกลับมาของแสงอาทิตย์ และในเวลาประมาณ 9.00 น. ระดับเมลาโทนินจะลดต่ำลงจนวัดระดับไม่ได้
ปัจจัยใดบ้าง ที่ส่งผลต่อการสร้างเมลาโทนิน?
ช่วงเวลากลางวันและกลางคืน เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างและหลั่งเมลาโทนิน นอกจากนี้ ปัจจัยเรื่องแสงและความสว่างก็ส่งผลต่อการหลั่งเมลาโทนินเช่นกัน บางครั้งจึงเรียกฮอร์โมนชนิดนี้ว่า "Dracula of hormones" เนื่องจากเมลาโทนินจะหลั่งออกมาในเวลากลางคืน หรือเมื่ออยู่ในที่มืด มีแสงน้อย และร่างกายจะถูกยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินเมื่ออยู่ภายใต้แสงไฟ ความสว่างของเครื่องคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น
บทบาทของเมลาโทนินต่อนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ของร่างกาย
นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) คือ ลักษณะทางชีววิทยาตลอด 24 ชั่วโมงของแต่ละคนที่เกิดการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย การหลับและการตื่น เป็นต้น
วงจรการหลับและการตื่นก็เป็นวงจรหนึ่งที่นาฬิกาชีวภาพเข้ามามีบทบาทเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อวงจรดังกล่าว ได้แก่ ระดับฮอร์โมนในกระแสเลือด ระดับเมลาโทนิน อุณหภูมิในร่างกาย และแสงสว่าง เป็นต้น
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีผลเป็นอย่างมากต่อการนอนหลับ หากร่างกายมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินสูงจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และมีส่งผลต่อระยะเวลาในการนอนที่นานขึ้นอีกด้วย
melatonin มีหลายยี่ห้อ ในท้อง ตลาด แนะนำให้ซื้อ ยี่ห้อ luna กับ schiff สองอันนี้กินแล้ว หลับ แค่ 5 ชมก็ เอาอยู่ ฝรั่งเค้าจะเรียกว่า Valerian root กินแก้ เจ็ทแลค ก็ได้, เราทำกงานกะดึก ตัวนี้มันจะทำให้ง่วง ตอนกลางวันได้ด้วยนะ
ปล. สำหรับคนที่ ไม่มีเวลา ท่องบทสวดมน แล้วก็ออกกำลังกาย , มีติดบ้านไว้เวลา ถ้าเวลานอน ไม่มาก มันจะตื่นง่ายกว่า ยานอนหลับ
ลองดูนะ เผื่อเป็นทางเลือก
สมาชิกหมายเลข 7950140 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7341607 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 8006854 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7073267 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6787314 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7480607 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7380097 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 7078543 ถูกใจ, เมื่อท้องฟ้ามาบรรจบกับท้องทะเล ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6336650 ถูกใจรวมถึงอีก 9 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
นอนไม่หลับ สมองคิดอะไรไปเรื่อยเปื่อยตลอดเวลา วนไปวนมา แก้ไขยังไง ใครมีวิธีช่วยด้วยค่ะ
ไม่ไหว จนต้องสมัคร pantip มาถามเลย นี่เป็นกระทู้แรก ในชีวิต รบกวน ช่วยด้วยค่ะ เกิดมาไม่เคยตั้งกระทู้เลย