ทหาร ตำรวจออกกำลังกายแบบใหนกันครับถึงฟิต

พอดีว่าอยากออกกำลังกายตามทหาร ตำรวจประมาณนี้อ่ะครับแต่หาวิธีออกยังไงก็หาไม่เจอใครรู้ช่วบอกหน่อยนะครับขอละเอียดเลยก็ได้นะครับหรือว่าจะบอกเป็นตารางเลยก็ได้นะ