อารมณ์ฉุนเฉียวแล้วร้องไห้

หาวิธีควบคุมอารมณ์ตัวเองค่ะ เมื่อก่อนเวลาทะเลาะกับใครก็จะเลี่ยงไม่ค่อยโต้ตอบ ส่วนมากจะเลือกเงียบค่ะ เวลาโดนบ่นถ้าผิดจริงจะขอโทษแล้วปรับตัวจริงค่ะ แต่ถ้าไม่ผิดจะเงียบไม่เถียง แต่เดี๋ยวนี้รู้สึกว่าตัวเองเริ่มคุมไม่อยู่ เริ่มโมโหง่ายขึ้น(แต่ไม่โวยวาย)จะเริ่มพึมพัมกับตัวเองแล้วบางครั้งโกรธจนร้องไห้ค่ะ ทุกครั้งที่เป็นแบบนี้จะพยายามค่อยๆหายใจช้าๆให้มันสงบ พอมีเรื่องเล็กๆที่ทะเลาะกันเริ่มจะเถียงขึ้นค่ะ ยอมรับว่าขนาดตัวเองในตอนนี้ยังไม่ชอบที่เป็นแบบนี้ กับคนอื่นเขาก็ยิ่งไม่ชอบ พอจะแนะนำวิธีที่ช่วยให้ไม่หงุดหงิดจนร้องไห้แบบนี้ไหมคะ? รู้สึกเหมือนตัวเองอ่อนแอ เอะอะอะไรก็ร้อง ไม่ชอบเลยค่ะ