อยากสอบถามเกี่ยวกับ โภชนการอาหาร ถ้า ไม่ทานสัตว์บก

ก่อนหน้านี้ ภรรยาตั้งท้อง ผมให้ทานนมวัวทุกวัน เป็นปริมาณ 500-750 มล. และบางทีแทรกเพิ่มนมถั่วเหลือง( 4-5 วัน/สัปดาห์/ถุง) แต่พอมาอ่านเจอว่า การทานนมวัว/แพะ และนมถั่วเหลือง(ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง) ทุกๆวัน

เวลาซื้อบีทรูทแบบสดที่มีใบติดมาด้วย คนส่วนใหญ่มักจะตัดใบออกแล้วโยนทิ้งทันทีเพราะไม่รู้วิธีปรุง หรือคิดว่าทานไม่ได้ แต่ในความเป็นจริง ใบบีทรูทคือส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก และมีรสชาติคล้ายกับผักโ

ข้าว 1มื้อโดยประมาณ ข้าว 1 ถ้วยครึ่ง(วัดตามขนาดมาตรฐานหรือประมาณ 2 ใน 5ของหม้อหุงข้าวsizeเล็กที่สุด) ผัก 1 จานแบบค่อนข้างเยอะ(ผมให้สัดส่วนของผักเยอะที่สุดครับในหนึ่งมื้อ) ปลา(ใช้ปลาทูวัดแทนประมาณ 1ตั