สำหรับคนไม่ทานอาหารเย็น แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง ตอนไหนดีที่สุด ?

สำหรับคนไม่ทานอาหารเย็น แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง ตอนไหนดีที่สุด ? 
เราทราบมาว่า คำแนะนำในการแปรงฟันที่มีการวิจัยมากที่สุดคือ แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง
( เรียงลำดับตามความสำคัญ 1.แปรงก่อนเข้านอน 2. แปรงหลังอาหารเช้าแต่ไม่แปรงทันที ควรรอสัก 30-60 นาที ค่อยแปรง)

แต่ในบางกรณีการแปรงฟัน 3 ครั้งก็เสี่ยงต่อเหงือกร่นได้ (อ่านเจอในเวปคลีนิคต่างประเทศ -- สำหรับคนเหงือกร่นควรแปรงฟันไม่เกิน2ครั้ง) 

ถ้าหากเราทานอาหารวันละ 2 มื้อ คือ มื้อเช้า และมื้อกลางวัน -- การแปรงฟันควรเป็นตอนไหนสำคัญที่สุด
เรียงลำดับตามความสำคัญ
1. แปรงก่อนเข้านอน
2. แปรงฟันหลังอาหารเช้า หรือ หลังอาหารกลางวัน ?

ขอบคุณทุกคำแนะนำจ้า