ผมไปวิ่งแล้วปวดขามาก ถ้าผมวิ่งต่อผมจะปวดยิ่งกว่าเดิมหรือจะทำให้กล้ามเนื่อมันปวดน้อยลงครับ

เพิ่งเริ่มออกกำลังใช่หรือเปล่า

เป็นเรื่องปกติที่จะปวดครับ  ให้แช่น้ำเย็น หรือ ประคบเย็น ในวันสองวันแรก
กล้ามเนื้อเวลาทำงาน มันอาจมีการฉีกหรือการสลายของกล้ามเนื้อบ้าง (แต่ไม่ใช่ปัญหาครับ)มันเป็นเรื่องปกติ
ยิ่งไม่เคยออกกำลังมากก่อนก็จะยิ่งมีการฉีกหรือสลาย (สลายไปเป็นพลังงาน)มากกว่าคนที่ออกเป็นประจำ
แล้วกล้ามเนื้อจะทำการซ่อมแซมเองแล้วสร้างกล้ามเนื้อใหม่มาเสริมให้เราแกร่งขึ้นครับ เราทานโปรตีนช่วยซ่อมแซมจะยิ่งดีครับ

เราสามารถที่จะเดิน หรือวิ่งเบาในวันถัดๆไปได้ครับ ถ้าไม่ได้ปวดแบบการบาดเจ็บ แถมจะช่วยคลายกล้ามเนื้อให้หายปวดได้ครับ

ยังไงก่อนออกกำลังควรวอร์มแบบ Dynamic Stretch
พอวิ่งเสร็จก็ยืดเหยียดแบบ Static Stretch ครับ