ขั้นตอนการยกของหรือหยิบของ ที่วางอยู่ ต่ำกว่าระดับสะโพก

ต้องพยายามให้หลังตรงอยู่ ตลอดเวลาที่ยกของ... "ไม่ควร" ก้มหลังยกสิ่งของในท่าที่เข่าเหยียดตรง หรือ บิดเอี้ยวตัว

ขั้นที่ 1. ยืนหลังตรง ขากางออกเล็กน้อย งอเข่า ย่อตัวลงจนกระทั่งมาอยู่ในท่านั่งยอง ๆ

ขั้นที่ 2. หยิบสิ่งของที่ต้องการ ถ้าของนั้นหนัก ต้องอุ้มของชิ้นนั้นชิดแนบลำตัว

ขั้นที่ 3. ค่อย ๆ ลุกขึ้นด้วยกำลังขา โดยให้หลังตรงอยู่ตลอดเวลา


ข้อแนะนำเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการ ปวดหลัง    
https://www.bloggang.com/viewblog.php?id=cmu2807&date=13-06-2008&group=5&gblog=17