วิ่งเทรลระยะ 70K ควรซ้อมยังไง

มีวิ่งที่เกาะช้างระยะ 70k ค่ะ เคยวิ่งผ่านระยะ 35k อยากลองวิ่งแบบก้าวกระโดด 😂
อยากให้พี่ๆแนะนำการซ้อมในแต่ละสัปดาห์ ว่าควรซ้อมระยะสะสมเท่าไหร่
เวทแบบไหน 

แนะนำได้เลย พร้อมรับฟัง
ขอบคุณค่ะ