มีสูตรทำให้ "ดีด" โดยที่ไม่ต้องนอนเยอะไหมครับ?

ช่วงนี้ฝึก รด ครับ
ใครมีสูตร กินอะไรทำอะไรให้ดีดๆตื่นๆมั่งครับ
เวลาฝึกมักจะหาวและไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่
(นอน6ชั่วโมง) แรกๆกินเอ็มร้อยกับกาแฟก็ได้ผล แต่หลังๆมากินแล้วก็ง่วงอยู่ดี