เวลาโกรธจนอยากต่อยหน้าคน ควรทำยังไงคะ

สวัสดีค่ะ จริงๆเรื่องนี้มันก็เป็นเรื่องเล็กขี้ประติ๋ว แต่มันกวนใจเราจนทำให้นอนไม่หลับ เก็บไปร้องไห้ เรื่องมีอยู่ว่าเมื่อหลายวันก่อนครูให้สอบในห้อง เราก็เตรียมตัวหนักมาก อ่านจนจำได้ทุกตัวอักษรในหนังสือ คราวนี้ตอนสอบเพื่อนในกลุ่มที่นั่งข้างๆเราทำพาร์ทหนึ่งไม่ได้ประมาณ5ข้อ เพื่อนเลยสะกิดเราแล้วขอลอก คือเราก็ขี้ขลาดเองที่ไม่กล้าไม่ให้เพื่อนลอก จริงๆมันก็เรียนเก่งแต่ครั้งนี้มันไม่ยอมอ่าน มันทำเรากลับไปคิดมากหลายวัน เรารู้สึกว่าไม่ยุติธรรมเลย แต่ก็โทษใครไม่ได้เพราะเราก็ให้เพื่อนลอกเอง จริงๆมันควรจะเป็นเรื่องเล็กๆไม่ควรต้องเก็บมานอนคิดมากเพราะมันก็ไม่ใช่ครั้งแรกที่มีคนมาขอลอกเรา แต่ครั้งนี้เรามูฟออนไม่ได้เลย จริงๆตอนนี้ทั้งเหนื่อยทั้งง่วงแต่กลับนอนไม่หลับเพราะเอาแต่คิดถึงเรื่องนี้ เราเล่าให้แม่เราฟังว่าเรารู้สึกว่ามันไม่แฟร์เลย เรายังไม่กล้าไปขอลอกเพื่อนในข้อที่เราทำไม่ได้ ทำไมเพื่อนถึงกล้ามาขอลอกเรา แม่ก็บอกว่าให้คิดในแง่ดีว่าเป็นผู้ให้ดีกว่าเป็นผู้รับ แต่เราก็ยังเลิกเก็บมาคิดไม่ได้อยู่ดี รู้สึกเกลียดตัวเองที่ขี้ขลาดไม่กล้าปฏิเสธเพื่อนแล้วก็โกรธที่เพื่อนหน้าไม่อายมาขอลอกคนอื่นทั้งๆที่ตัวเองไม่ได้อ่านมา กลายเป็นว่าตอนนี้เราเป็นทุกข์มากเพราะเราปล่อยวางไม่ได้ ในขณะที่เพื่อนคนนั้นก็คงสบายใจเฉิบไปแล้วมั้ง ตอนคะแนนออกจะอายตัวเองบ้างมั้ยเนี่ย เราโกรธจนเก็บไปฝันว่าวิ่งไปต่อยมัน(-_-) ใครเคยมีประสบการณ์โกรธจนมูฟออนไม่ได้มั้ยคะ ควรทำยังไงให้เลิกคิดเรื่องนี้ดี