ทำยังไงให้นอนหลับง่ายคะ

เหตุเกิดจากเป็นคนนอนหลับยากค่ะ ถ้ามีอะไรเคลื่อนไหวใกล้ตัวหรือมีเสียงอะไรนิดหน่อยก็จะนอนไม่หลับ และก็เป็นคนตื่นง่ายมากๆด้วย แล้วตอนนี้มีเหตุที่ต้องย้ายมาอยู่กับเพื่อนยาวๆเลย แล้วเพื่อนเป็นคนเสียงดัง ตอนนี้เราทำงานวันละ 11 ชั่วโมง มีเวลานอนน้อย ขอคำแนะนำทีนะคะ ทรมานมาก