อยากสูงทำไง

อยากสูงขึ้นทำไงคะ ตอนนี้อายุ 14 ม.3 สูงแค่ 150 เองค่ะ เป็นประจำเดือนตอน 11 ขวบ ป.6 ตอนนั้นสูง 145 เอง พ่อสูง 161 แม่ 163 เราเป็นคนนอนดึกมาก แต่ช่วงนี้ก็นอนไม่เกิน 5 ทุ่มแล้ว เร่งนมอยู่ ต้องออกกำลังกายยังไง ขอคนที่ทำแล้วเห็นผลลัพท์จริงๆนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่า☁️