ต้องตื่นมาฉี่1-2ครั้งทุกคืน อยากหลับยาวตลอดคืน ทำอย่างไรดีครับ?

สวัสดีครับ ผมและแฟนต้องตืนมาฉี่ 1-2 ครั้ง (ส่วนใหญ่แค่ 1 ครั้ง) ทำให้รู้สึกนอนหลับไม่เต็มที่
ผมอายุ41ปี แฟน อายุ35ปี สมัยเด็กๆ ไม่ต้องตืนมาฉี่แบบนี้เลยครับ แต่พอย่าง 40 นี้ ต้องตื่นมาฉี่ทุกคืน
อยากนอนหลับยาวตลอดคืนโดยไม่ต้องตื่นมาฉี่ มีวิธีการไหมครับ?