ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ

ปกติผมจะไม่เล่นท่าที่เจาะจงไปที่forearmเลย(ท่าหน้าแขนผมจะเล่นbicep curl,hammer curl) ผมเริ่มรู้สึกอยากจะมีกล้ามเนื้อforearmที่แข็งแรงเอาไว้ใช้ในการงัดข้อแต่ไปหาดูท่าเล่นforearmมันมีหลายท่ามากเอาสะผมเล

หลังจากออกกำลังกาย(ช่วงเริ่มใหม่) เช่น วิ่ง วิดพื้น ซิทอัพ มักจะปวดกล้ามเนื้อตามน่อง แขน หน้าท้อง เอ็น นั้นจำเป็นต้องกินยาแก้ปวด หรือทายานวด หรือไม่ หรือปล่อยให้ค่อยๆ ทุเลาไปเองอย่างช้าๆ ได้ครับ

ผมเริ่มฝึกวิดพื้นมาได้ ประมาณสามเดือนแล้วครับ จากเริ่มแรกได้ประมาณ ๔๐ ครับ(เผอิญเมื่อก่อนวิดพื้นมาก่อนแล้ว แต่ห่างไปนาน เลยอยากมาทบทวน) ตอนนี้ max ผมอยู่ที่ ๖๐ ครับ(ขึ้นสุดลงสุด มาตรฐานทางทหารน่ะครับ)

ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ หน่อยค่ะ กล้ามเนื้อขาซ้ายด้านหลังตั้งแต่แก้มก้นปวด ร้าวลงน่อง ปวดมากจนอยากร้องไห้ เมื่อวานเย็นหลังเลิกงานไปหาหมอมา หมอบอกว่ากล้ามเนื้ออักเสบ หมอฉีดยาแก้ปวดให้ อาการเหมือนจะดีขึ้น ห

ที่มหาลัยมีเช็คสมรรถภาพร่างกายประจำปีค่ะ ก็ซิทอัพกับพื้นแข็งๆไป ปวดก้นกบ ปวดกล้ามเนื้อท้อง ทดสอบแรงดึงจากขา จนปวดแขน วิดพื้น ตอนทำเสร็จยังไม่เจ็บหรอกค่ะ แต่พอตื่นเช้ามาเนี่ยแหละค่ะ ระบมเลย ผ่านมา9วัน

การวิดพื้นโดยกางแขนไปข้างไหล่เล็กน้อยช่วยกล้ามเนื้อส่วนไหน และถ้าอยากวิดพื้นให้ได้หลายครั้งต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ แล้วช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปฟิตเนสหรือไม่มีดัมเบลที่ช่วยในการวิดพื