ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ

ปกติผมจะไม่เล่นท่าที่เจาะจงไปที่forearmเลย(ท่าหน้าแขนผมจะเล่นbicep curl,hammer curl) ผมเริ่มรู้สึกอยากจะมีกล้ามเนื้อforearmที่แข็งแรงเอาไว้ใช้ในการงัดข้อแต่ไปหาดูท่าเล่นforearmมันมีหลายท่ามากเอาสะผมเล

หลังจากออกกำลังกาย(ช่วงเริ่มใหม่) เช่น วิ่ง วิดพื้น ซิทอัพ มักจะปวดกล้ามเนื้อตามน่อง แขน หน้าท้อง เอ็น นั้นจำเป็นต้องกินยาแก้ปวด หรือทายานวด หรือไม่ หรือปล่อยให้ค่อยๆ ทุเลาไปเองอย่างช้าๆ ได้ครับ

ผมเริ่มฝึกวิดพื้นมาได้ ประมาณสามเดือนแล้วครับ จากเริ่มแรกได้ประมาณ ๔๐ ครับ(เผอิญเมื่อก่อนวิดพื้นมาก่อนแล้ว แต่ห่างไปนาน เลยอยากมาทบทวน) ตอนนี้ max ผมอยู่ที่ ๖๐ ครับ(ขึ้นสุดลงสุด มาตรฐานทางทหารน่ะครับ)

ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ หน่อยค่ะ กล้ามเนื้อขาซ้ายด้านหลังตั้งแต่แก้มก้นปวด ร้าวลงน่อง ปวดมากจนอยากร้องไห้ เมื่อวานเย็นหลังเลิกงานไปหาหมอมา หมอบอกว่ากล้ามเนื้ออักเสบ หมอฉีดยาแก้ปวดให้ อาการเหมือนจะดีขึ้น ห

สวัสดีครับ ผมweight trainingมาเกือบปี มีforearmที่ไม่เคยบริหารส่วนนี้โดยเฉพาะเลย เลยอยากทราบว่า -กล้ามเนื้อ forearmส่วนbrachioradialisต้องออกอย่างไรให้ได้ผลครับ -โดยปกติท่า hammer และlet pull downรู

ตามนั้นเลยย

ผมออกกำลังกายที่บ้านมาได้ประมาณ 1 เดือนครับ สังเกตุตัวเองไม่ค่อยมีการพัฒนาเท่าไร(ด้วยระยะเวลาเพียง1เดือนผมเข้าใจ) อุปกรณ์ จะมีดัมเบล บาร์เบล EZBAR      ตอนออกกำลังกาย ผมจะเล่นท่าท

ผมออกกำลังกายเป็นประจำครับ ชอบนวดคลายกล้ามเนื้อครับ (ไม่เข้าร้าน) เห็นคนใช้ massage gun กันเยอะเลยครับค่อนข้างมีราคาพอสมควรเห็น 1000+ เเทบทุกตัว เลยอยากถามครับว่าคุ้มไหมที่จะเอามาใช้นวดสบายๆทั่วๆไป

อายุ 16ค่ะ ไม่เคยมีปัญหากระดูกข้อมือหรือข้อศอก เมื่อช่วงเดือนก่อนเคยวิดได้มากสุด 30 ครั้งในเซ็ทเดียวค่ะ เเต่ปกติจะไม่เกิน20 ครั้ง ไม่อยากฝืน วันนึงจะทำให้ได้มากกว่า 50 ครั้งค่ะ เเบ่งกี่เซ็ทก็เเล้วเเต