ทำยังไงให้เลิกคิดมากดีคะ

สวัสดีค่ะเราเป็นเด็กม.ต้นที่รู้สึกว่าตัวเองอ่อนไหวง่ายมากโดยเฉพาะช่วงนี้ เราเองชอบเก็บเอาคำพูดของคนอื่นมาคิด บางทีคิดจนนอนไม่หลับ คำพูดมันจะวนอยู่ในหัวแทบจะตลอดเวลา พยายามคิดเรื่องอื่นพยายามไม่สนเรื่องคำพูดพวกนั้นแล้วแต่มันก็ทำไม่ได้เลยค่ะ ตลอดเวลาก็จะคิดอยู่ตลอดว่าหรือว่าเป็นเพราะเราเองที่ผิด ถ้าหากไม่มีเราพวกเขาจะมีความสุขมากกว่าหรือเปล่า ปล.คนที่พูดเป็นคนในครอบครัวเป็นพี่สาวคนโต อายุห่างกัน16ปี คสพ.เรากับพี่ไม่ค่อยดีนักหลังจากที่ย้ายเข้ามาอยู่บ้านที่พี่สร้างและคนที่ปกป้องเราตลอดก็คือแม่ จนทำให้แม่เองก็โดนว่าไปด้วย
ตอนนี้เลยไม่รู้เลยว่าจะทำอย่างไรดี ไม่อยากออกไปเจอใครเลย รู้สึกผิดมากจนไม่อยากออกจากห้องเลย ตอนนี้ไม่กล้าสู้หน้าใครทั้งนั้นเลยค่ะ พรุ่งนี้ยังนึกภาพไม่ออกเลยว่าจะทำยังไงต่อ ตอนนี้มันคิดมากจนนอนไม่หลับเลยทำยังไงดีคะ