leg in and out กับ crunch แบบไหนดีกว่ากันครับ

ดีครับบบ ผมอยากเป็นเปลี่ยนแปลงตัวเองมากเลย เพราะผมอกหักมามันแย่มากๆเลยพื้นฐานร่างกายโอเครในระดับหนึ่งแค่อ้วนไปนิดสูง180 หนัง80 ผมเลยเปลี่ยนแปลงตัวเองเริ่มคุมอาหารศึกษาเรื่อง เวทเทรนนิ่ง อาหารต้มผัดแกง

สวัสดีค่ะ อายุ16เวลาออกกำลังกายมักจะมีเสียงก๊อกแก๊กๆที่เข่า โดยเฉาะท่าที่ต้องยืดเข้ายืดออกค่ะ เช่น bike crunch , leg life , in & out อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไรและมีวิธีแก้รึป่าวคะ