อยากเพิ่มน้ำหนักทำอย่างไรดี

ผมโดนทักว่าผอมเกินไปมั้ย กินข้าวบ้างรึป่าว เยอะมากๆ ผมกินข้าวมื้อละ 2 จานขึ้นนะครับ แต่มันน้ำหนักไม่ขึ้นสักที นน.49 สส.172cm. ทำยังไงให้น้ำหนักขึ้นหรอครับ